Se o seu objetivo é ter um cabelo longo e saudável, incluir suplementos específicos na sua rotina pode ser essencial.
O crescimento dos fios depende muito da genética, níveis de estresse e condições de saúde, segundo o Dr. Joshua Zeichner, professor associado de dermatologia no Mount Sinai Hospital em Nova York.
A alimentação e os suplementos que você consome também desempenham um papel importante. “Uma nutrição adequada é fundamental para fornecer aos folículos capilares os elementos necessários para seu funcionamento ideal,” explica o Dr. Zeichner. Mas quais nutrientes são realmente eficazes para estimular o crescimento dos fios?
A Dra. Michele Green, dermatologista cosmética certificada em Nova York, alerta que vitaminas e minerais sozinhos provavelmente não reverterão a perda de cabelo ou promoverão o crescimento dos fios. É importante lembrar que os suplementos não precisam de aprovação da FDA (Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA), e as alegações feitas nas embalagens podem não ter respaldo de estudos clínicos. No entanto, certos nutrientes podem apoiar a saúde capilar. “Essas vitaminas podem ser usadas como terapia adjunta a outros tratamentos para perda de cabelo, como injeções de plasma rico em plaquetas e medicamentos tópicos ou orais,” afirma a Dra. Green.
Aqui estão cinco tipos de suplementos que podem ajudar a impulsionar o crescimento do cabelo.
Vitamina E
Conhecida por sua capacidade de combater os radicais livres, a vitamina E é famosa por ajudar a prevenir doenças crônicas ao inibir a produção de espécies reativas de oxigênio (ROS). No entanto, a Dra. Michele Green destaca que a vitamina E também pode proteger o couro cabeludo desses radicais livres. Um estudo publicado em 2022 na revista Antioxidants sugere que a aplicação direta de óleo de vitamina E no couro cabeludo pode aumentar o fluxo sanguíneo para os folículos capilares, o que é essencial para o crescimento dos fios.
Embora existam evidências limitadas de que a ingestão oral de vitamina E possa ter efeitos semelhantes, é possível que pessoas com certas condições de queda de cabelo se beneficiem da suplementação. Por exemplo, um estudo antigo em pequena escala descobriu que pessoas com a doença autoimune alopecia areata apresentavam níveis significativamente mais baixos de vitamina E em comparação com o grupo controle.
Ainda não está claro se a vitamina E pode ajudar a prevenir a queda de cabelo e, consequentemente, promover o crescimento dos fios. Consulte um profissional de saúde antes de adicionar a vitamina E à sua dieta, pois é possível consumir mais do que o corpo consegue utilizar.
Complexo B
O Dr. Zeichner explica que os suplementos de complexo B contêm oito vitaminas essenciais para o funcionamento adequado das células. No entanto, não está totalmente claro se esses suplementos podem estimular o crescimento dos folículos capilares. Pesquisas indicam que deficiências de quatro vitaminas do complexo B — biotina, riboflavina, folato e B12 — estão associadas à perda de cabelo. No entanto, essas deficiências são raras nos Estados Unidos devido à abundância dessas vitaminas na alimentação.
Você pode estar se perguntando: “A biotina é boa para o crescimento do cabelo?” Na verdade, a vitamina só pode realmente ajudar no crescimento dos fios se você tiver uma deficiência de biotina que esteja causando o afinamento do cabelo, explica o Dr. Zeichner. “Embora se acredite popularmente que os suplementos de biotina melhoram o crescimento capilar, há poucos dados que apoiem essa ideia.”
Se você tem níveis baixos de biotina, que seu médico pode verificar através de um exame de urina, tomar a vitamina pode ajudar a promover a produção de queratina, uma proteína essencial para o crescimento saudável dos cabelos, segundo a Dra. Green. “Esta vitamina B pode impulsionar a produção de glóbulos vermelhos, que são responsáveis por transportar oxigênio e nutrientes essenciais para o couro cabeludo e os folículos capilares.”
Saw Palmetto
Se você nunca ouviu falar do saw palmetto, trata-se de uma planta semelhante a um arbusto que cresce abundantemente no sudeste dos Estados Unidos e é conhecida por ajudar a aliviar sintomas de várias condições. É uma medicina alternativa usada para tratar dor pélvica crônica, sintomas urinários associados a uma próstata aumentada, enxaquecas e queda de cabelo. Em relação à prevenção da queda de cabelo, o saw palmetto pode ajudar a impedir a produção de um hormônio androgênico chave. “O saw palmetto é um suplemento herbal que inibe a conversão da testosterona em diidrotestosterona (DHT),” explica a Dra. Green. “A DHT é um hormônio androgênico que contribui para a miniaturização dos folículos capilares e a queda de cabelo.”
Ela acrescenta que muitas fórmulas de suplementos para queda de cabelo contêm saw palmetto, pois pesquisas indicaram que ele pode promover o crescimento capilar. “Pesquisas recentes indicaram resultados promissores com o uso de saw palmetto, tanto oral quanto tópico, resultando em maior densidade capilar, aumento da contagem de fios e melhoria geral da qualidade do cabelo.”
Um estudo randomizado controlado por placebo recente demonstrou diferenças entre o saw palmetto oral e tópico. Especificamente, o grupo que tomou 400 miligramas de saw palmetto diariamente durante quatro meses apresentou uma redução maior na queda de cabelo do que o grupo que aplicou 5 mililitros do óleo diariamente.
No entanto, aqueles que usaram o óleo tópico notaram um aumento maior na densidade capilar em comparação com aqueles que tomaram a cápsula. Naturalmente, mais pesquisas são necessárias para determinar qual forma do suplemento é mais benéfica para o crescimento capilar, diz a Dra. Green.
Ferro
O ferro desempenha várias funções essenciais no organismo, sendo a mais importante a produção de hemoglobina, a proteína nos glóbulos vermelhos responsável por transportar oxigênio dos pulmões para o resto do corpo.
“O ferro é vital para garantir a circulação adequada de oxigênio e nutrientes até o couro cabeludo e os folículos capilares”, explica a Dra. Green. “Quando os níveis de ferro estão baixos, o corpo não consegue produzir hemoglobina suficiente para fornecer oxigênio ao couro cabeludo, o que pode levar à queda de cabelo e à deterioração da saúde dos fios.”
Pesquisas indicam que a deficiência de ferro em mulheres pré-menopáusicas pode estar associada à perda precoce de cabelo do tipo feminino. A boa notícia é que essa forma de queda de cabelo geralmente não é permanente, e especialistas afirmam que a ingestão de suplementos de ferro, juntamente com o aumento da ingestão de ferro na dieta, pode ajudar a estimular o crescimento dos fios.
Proteína
Falando em nutrição, você está consumindo proteína suficiente? Esse macronutriente essencial não apenas ajuda a promover músculos fortes, mas também pode dar um impulso aos seus cabelos. “A proteína é decomposta em aminoácidos, que são necessários para o crescimento da pele e dos cabelos,” explica o Dr. Zeichner.
Um estudo sugere que a ingestão insuficiente de proteína e calorias pode prejudicar o crescimento capilar, embora a relação exata ainda não esteja completamente clara. Veganos e vegetarianos podem estar mais propensos a não obter proteína suficiente em comparação com os que consomem carne, por isso, um pó de proteína vegetal (como de ervilha ou soja) pode ajudar a preencher essa lacuna nutricional.
Diversos suplementos podem ajudar a apoiar o couro cabeludo e os cabelos. No entanto, quando usados isoladamente, você pode não notar grandes diferenças. Manter uma dieta equilibrada, tomar suplementos para deficiências e tratar a causa raiz da perda de cabelo é a melhor abordagem para promover o crescimento de uma cabeleira saudável.
Crédito: Com conteúdo do Shape .
Mãe, esposa e empreendedora, ela transforma suas experiências em inspiração para ajudar mulheres a cuidarem dos cabelos com amor e praticidade.
